こんにちは。

院長の内田です。

元片頭痛・群発頭痛持ちなのに、

・運動嫌い

・小麦粉食品大好き・コンビニスイーツ好き

・スマホでゲームも漫画長時間

な私ですが 、日だまりショットと自宅でできるセルフケア

で薬を全く使わなくなりました！

今はヒューマンデザインというツールを用いて、

自分の個性や強みを知って「やってみる」ことをしています。

これを知った時、

「私ってこれで良かったんだ！」

「もっとこう生きていいんだ！」

とウキウキ・ワクワクしました♬

自分で自分を生きる

あなたらしく生きることが頭痛を根本から改善する

手立てになるかもしれません。

よろしければご一読下さいね。

頭痛で悩まれている方は、良くなるために多くの事に取り組まれ知識も大変豊富です。

運動したり、食生活を変えたりと様々な工夫をされていらっしゃいます。

私がやって効果があったオススメセルフケアを書いてみました。

できそうなものから試してみてくださいね。

私はとても面倒臭がりなので簡単なものをご紹介します。

寝るだけで頭痛が改善されていくような感覚です。

「あれ？枕使ってる？？」というほど低いですが、なぜか頭も首も楽に感じます。

睡眠不足で頭痛になる方もいらっしゃいますよね。

良い睡眠がとれると自律神経が整うので血流も安定し頭痛改善が期待されます。（効果には個人差があります）

【こんな方にオススメ】

・朝、頭痛で目が覚める（もしくは途中で）

・ストレートネックと言われたことがある

・寝ても頭痛が治らない

恐らく枕の高さが高い可能性があります。

また、ストレートネックの方は首の部分が盛り上がっている（もしくは頭部がくぼんでいる）ものよりもフラットなものを選ぶと良いです。高さは女性なら3〜4cmです。素材はふかふかしていると寝返りの時に首に負担がかかりやすいため、やや反発のあるものが良いです。

私は以前半年間ほどほぼ毎日頭痛で目が覚めることがありました。枕も何度も変え、有名なオーダーメイド枕も作りましたが全く変化がありませんでした。半信半疑でこの「日だまり枕」を購入しました。その結果、一週間使いづづけたら朝の頭痛がなくなりました！！本当にビックリです。

さと頭痛ラボに通う患者さんも「買って良かった」「なんであんなに高い枕使っていたんだろう」と驚かれます。旅行に持っていく方もいらっしゃいますよ。

※当院で購入可能なので枕難民の方はお尋ねくださいね。貸出も行なっています。

タダでいつでもどこでもできますし、簡単ですね。

頭に酸素が巡り、血流が改善し、姿勢も良くなります。

体の力を抜いて首〜肩にかけての緊張も取りましよう。（効果には個人差があります）

【こんな方にオススメ】

・姿勢が悪く、長時間同じ姿勢の方

・緊張しがちで呼吸が浅くなっている方

・他人よりもストレスを感じたり責任を感じたり人の目が気になったりする方

姿勢が悪いと肺の他に内臓も圧迫されます。胃やお腹の調子が悪くなる方も深呼吸オススメです。

私は超猫背で前職で同僚に「おばあちゃんみたい」と言われていました。深呼吸ついでに姿勢を直す習慣がつくと言われなくなりました。また、長時間パソコンをしていると頭がズーンと重くなるのですが、その時も深呼吸することで改善されます。

当院では合わせて『カエル体操』もお伝えしています。とっても簡単ですが気持ちいいです。重い荷物を持った後や長時間のスマホやパソコン作業の合間に頭痛予防ができますよ。

首筋やコメカミに塗ると血流の改善が感じられます。

芳香成分が血中で酸素と結合し全身に酸素を運ぶそうです。

さらに心地の良い香りで気が紛れるのか、いつの間にか痛みが引いています。

スースー感を感じるペパーミントがオススメですよ。（効果には個人差があります）

※当院では天然100％のセラピー等級のエッセンシャルオイルを使用しています。

【こんな方にオススメ】

・薬の副反応が出やすい方

・色んな薬を使用しているので、減らしたいと思っている方

・アロマが好きな方

ペパーミント以外にも頭痛への効果が期待されるオイルがありますので、気になる方はご相談くださいね。

試供品もお渡ししています。

私は片頭痛の他に群発頭痛も持っています。以前、群発期中にメディカルアロマを習いに行ったことがあるのですが、なぜかその時間だけは頭痛が出なかったんです！

それで群発頭痛が来そうな気配を感じたら、すぐに首筋と後頭部にオイルを擦り込みました。何度も痛みが回避されました。そんなこと今まで一度もなかったので「信じられない！」と言った感じでしたが、お陰で薬いらずになりました。

当院に通う群発頭痛患者さん達も血流の改善と香りによる気の紛れを感じ、痛みが来るのを回避できていました。とっても喜ばれた上に、アロマが大好きになり生活に取り入れるようになった方もいらっしゃいます。

こんにちは。

今日はこんな動画を作ってみました。

若干早送りなので、声が高めです(￣∇￣；

セルフマッサージしているけど効果を感じない方、

この３つに気を付けて行ってみてくださいね。

特に片頭痛の方のやりすぎは要注意です！！

　基本的な見分け方は、「おじぎをしてみる」ことです。

頭を心臓よりも下に来る様に深くおじぎをしてみて下さい。

頭痛がヒドくなれば片頭痛です。

緊張型頭痛

　緊張型頭痛は頭の周囲の血管が収縮して、筋肉が硬くなって起こる頭痛です。だから、おじぎをすることで、脳や頭に圧が上がっても頭痛はヒドくなりません。

　ちなみに、ストレスの最中に頭痛が起こります。

片頭痛

　片頭痛は血管が拡張して、その周囲に炎症が広がることが拍動性の痛みの原因です。だから、おじぎをすることで頭に血が上り、鬱血して脳圧が上り、さらに痛みがひどくなります。

　ちなみに、ストレスから解放された時、例えば仕事終わりの夕方や週末に起こりやすくなります。　

いずれの頭痛も「日だまりショット」で改善しますので、ご安心くださいね。

H30.10.1